Pri práci z domu si často neuvedomujeme, že provizórne pracovné miesto pri kuchynskom stole, či na gauči si po čase vypýta svoju daň v podobe zdravotných problémov. Preto ak pracujete z domu, mali by ste si doma zriadiť ergonomické miesto na prácu.
Ergonomická stolička je prioritou číslo jeden#
Základom je dobrá kancelárska stolička a stôl. Práve investícia do kvalitnej ergonomickej stoličky s nastaviteľnou bedrovou opierkou je prvým krokom k tomu, aby ste minimalizovali riziko bolesti chrbtice. Stolička by mala poskytovať oporu nielen v dolnej časti chrbta, ale mala by mať aj nastaviteľné podrúčky, ktoré odľahčia napätie v ramenách a krčnej chrbtici.
Boj proti statickej záťaži striedaním polôh#
Rovnako dôležitá pre ergonómiu pracoviska je aj výška pracovnej plochy. Preto ak máte možnosť, zvoľte si výškovo nastaviteľný stôl, ktorého výšku si nielen ideálne prispôsobíte, ale tiež vám umožní počas dňa striedať prácu v sede a v stoji.
Práve statické zaťaženie platničiek je hlavným dôvodom, prečo sa neskôr dostaví nepríjemná stuhnutosť. Pravidelná zmena polohy a nielen tá, keď sa „prejdete” pre náhradné náplne do tlačiarne HP, je účinným spôsobom, ako tomu predchádzať.
Ideálna výška obrazovky pre uvoľnený krk#
Pri kvalitnom nábytku nekončíme. Aj ak pracujete na notebooku, zaobstarajte si k nemu monitor. Budete si tak môcť prispôsobiť výšku obrazovky (či už priamo nastavením monitora, alebo aj jeho jednoduchým podložením). Horná hrana monitora by mala byť v úrovni vašich očí, aby ste hlavu nepredkláňali ani nezakláňali.
Detail, ktorý dotvára zdravé pracovné prostredie#
Chodidlá by mali byť celou plochou na zemi a kolená v približne pravom uhle. K tejto ideálnej polohe vám môže dopomôcť aj vhodná podložka pod nohy. Do podobných doplnkov, ktoré prispievajú k zdravšiemu sedeniu, by ste nemali váhať investovať.
Zdroj obrázka: Autor: starmultikharisma / freepik.com
